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成都代怀孕网_代孕宝宝多少钱_怀孕后想要提高睡眠质量该怎么办

怀孕期间，有不少孕妈睡眠治疗并不怎么好，甚至还会出现失眠的情况。那么怀孕后想要提高睡眠质量该怎么办？一起来看看吧。

孕妇由于身体及心理上的变化会影响到睡眠质量，孕妇睡不好会影响孕妇的精神状态，也会影响宝宝健康发育。孕妇如何提高睡眠质量呢?

1、为自己减压，寻找发泄情绪的方法

孕妈妈怀孕已经承受身体负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

2、保持合适的睡姿，避免抽筋

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

3、睡前搓脚心，提高睡眠质量

具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

4、睡前控制饮水量，有尿意立即如厕

为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。

另外要注意食物的搭配选择，不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。点击怀孕后您不知道的那些事儿···

睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

代孕保密咨询_单身代孕过程_产后瑜伽五个招式，助你变身辣妈

产后多久可以运动呢?

顺产的妈妈：产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

瑜伽相对与其他运动来说，是比较适合妈妈们的产后身材恢复的，今天就简单介绍产后瑜伽五式，让妈妈们打开身体，打开心。

妈妈们在产后进行瑜伽，能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。

产后必备的瑜伽五式

第一式：船式

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1.平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。

2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。

3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。

作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。

第二式：风吹树式

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1.站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直;然后吸气，

身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。

作用：改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。

第三式：猫伸展式

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1. 臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立。

2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。

3.深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面。

作用：帮助子宫恢复到正常的位置。

第四式：全蝗虫式

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1.俯卧，然后双臂后伸，慢慢呼气，同时抬起头和胸部，并抬高双腿，慢慢规律的呼气。

2.保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可。

作用：促进骨盆等器官的恢复。

第五式：双腿背部伸展式

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1.坐在地上，上身保持直立，双腿合拢前伸，掌心放于腿上;双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。

2.慢慢吸气，举高双臂过头;慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。

作用：帮助膀胱和子宫功能的恢复。

提示：对于产后做瑜伽的时间，要根据产妇自己的身体的恢复的情况而定。顺产可以考虑在产后两周左右，剖宫产的可以在产后八周左右，但具体的时间最好根据自己的情况而定。

代怀孕混血儿_代孕网包成功_孕早期腰酸痛是什么原因

　　不同的孕妈在怀孕期间会出现不同的孕期反应，这可能与她们自身的原因有关，有可能是受心理影响，也有可能是病理所致。当孕妇身体出现不适的反应时，家人应该引起注意，细心地照顾孕妇。那么孕早期腰酸痛是什么原因？

　　其实，孕早期出现的腰酸痛这种不适感是正常的。孕妇在怀孕初期的时候在激素的刺激下，会对关节造成一定程度的影响，会出现韧带松弛，子宫增大的情况等。孕妇随着日子一天天地过去，其腹部也增慢慢大，身体的重心会往后偏移，而孕妇为调整身体平衡则会将腰向前突，从而导致腰酸痛。

　　虽说出现腰酸痛的情况是常见的，但也不能排除这与先兆流产有关。当孕妇出现腰酸痛，而且经常有腹胀腹痛的感觉，亦或者是阴道出血的情况发生时，就要当心宫外孕了。如果真有这种感觉，应该尽快到正规的医院进行检查，配合医生的治疗。

　　孕妇在孕期腰酸痛与所持姿势有关系，如果疼痛感很严重也是可以到医院寻求医生帮助的。另外，孕妇平时可以注意多休息，适当地做一些产前运动，这对腰酸痛能起到一定的改善作用。