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　　如今职场中的女性越来越多，在各行各业中发挥着重要作用。但这并不妨碍当妈妈是每个女性的渴望。那么上班族女性在孕前怎么饮食比较合理呢?
 

　　一、平衡合理营养：

　　每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
 

　　二、健脑饮食：

　　白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健

脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为

每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
 

　　三、减肥降脂饮食：

　　一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。
 

　　降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
 

　　四、“三期”饮食：

　　“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

十月怀胎，孕期生活已经够辛苦的了。然而，总有些声音，会给孕期生活添堵。下面这6句话，很惹孕妇烦的，别自找没趣中了还不知道。

1、男孩女孩？看这样像~

有些人喜欢拿孕妇腹中胎儿的性别说事。见到孕妇后，总想刨根问底的知道是男孩还是女孩。还一副过来人的样子，总爱判断孕妇怀了男孩还是女孩。

不管是男孩还是女孩，都是孕妈的骨肉，只要胎儿能平安健康的出生才是孕妇最大的心愿。总问孕妇怀了男孩还是女孩，这种方式很不礼貌，也是很惹人烦的。

2、你现在一个人吃两个人的饭，多吃

有些人看到孕妇就劝多吃，这样的话也很惹孕妇烦。吃多吃少，孕妇肚子说了算，而不是孕妇想吃多少就可以随意吃多少的。尤其是当孕妇妊娠反应呕吐难受时，有些人以不能饿到胎儿为由，劝孕妇吐的再严重也要多吃，更是惹的孕妇心烦。

不能理解孕妇吃不下饭的苦，就不要盲目劝孕妇吃，吃多吃少，真不是劝说能改变什么的，而且，孕期胃口不好孕妈已经够担心了，她们比任何人更重视胎儿。

3、想当年我怀孕还下地干活呢，没那么娇气

怀孕后，孕妇要承受很多身体上的不适，呕吐，尿频，身体笨拙，失眠，耻骨疼等，哪一样都很折磨人，有时候真的不是孕妇娇气。然而，有些人，总看不得孕妇表现出来的丝毫脆弱，总以想当年自己怀孕时还能下地干农活为说辞，说话给孕妇听。

这样的话真的很惹人烦，每个人的具体情况不一样，而且孕妇本来就属于弱势群体，体会不到她们孕期的辛苦，更不应该盲目说孕妇娇气。

4、产检没用，多花钱

一些产检没用，产检就是多花钱的说法，实在是太不负责任。尤其是那些自己孕期产检一次没落下，却以过来人身份劝孕妇不要去产检，这样的话很惹孕妇烦。

产检是对孕妇和胎儿的健康负责，怀孕后，大大小小的产检无数次，的确也是不小的一笔开销。但产检一切正常，当然是最好的结果，即便是花钱买安心，也比有问题因没产检而耽误了强。

5、到日子了吗？怎么还没生

有位孕妈苦恼的讲，她孕期比较显怀，还没到预产期，不知被问过多少次到日子了吗？怎么还没生。以至于到孕晚期时，她见人都想躲着走，整天被这种“催生”的话问的很心烦。

话说，胎儿该不该出生，需要有个成熟的过程，见到孕妇后总爱说催生的话，反而容易加重孕妇的心里负担，有这种言谈习惯的人，还要早注意，别惹的孕妇烦。

6、生了这个，赶紧的准备再要个

有些人习惯催生男孩，催生两胎。看到孕妇后便迫不及待的想对其灌输下思想，劝说孕妇生完后赶紧准备再生个。

当孕妇正承受着妊娠反应的痛苦，生这一胎都在拼尽全力，哪有心思考虑赶紧再生一胎，此时劝说孕妇再生，实在是增加别人的烦恼。